老廃物と腸内細菌 | 草加の当体質改善サロンは、お客様の声を大切にしております

腸の中の老廃物を追い出して善玉菌を増やそう！

 

効果的に腸内の老廃物を出す！

効果的に腸内の老廃物を出すためには食物繊維を多く摂ることが大切です。

何故なら蠕動（ぜんどう）運動により、便を送り出してくれるからです。

 

食物繊維には

水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があります。

 

■水溶性食物繊維の特徴

・水に溶けると粘度が増す。

・胃にとどまる時間が長く、消化吸収のスピードを遅くする。

・腸内の善玉菌を増やしてくれる。

 

例えば）

海藻類、なめこ、長芋や里芋、納豆、ねばねば野菜、熟した果物

 

 

■不溶性食物繊維

・水分を吸収して膨れる。

・腸の蠕動運動（腸の動き）を促し、便秘や痔の予防に効果がある。

・有害物質を体外へ排泄し、大腸がんの予防に効果がある。

 

例えば）

玄米、きのこ類、ゴボウ、葉物野菜、豆類、熟していない果物

 

 

「便秘の予防にいいから」と不溶性食物繊維を摂り過ぎると便秘になったりしますのでバランスよく摂ることが大切です！

 

善玉菌を増やそう！

■菌を入れる

・発酵調味料（味噌、しょう油など）

・ヨーグルト

・納豆

・キムチ

・ぬか漬け

 

■菌を育てる

・オリゴ糖（きな粉、はちみつ、バナナなど）

・水溶性食物繊維

 

発酵食品は善玉菌のエサになって、善玉菌が増えると腸の動きがよくなりますよ～♪

 

食物繊維をバランスよく摂って元気な腸を育てましょう！

 

 

 

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