運動不足と冷え

2021/06/27

いつもご利用いただきありがとうございます

ご来店いただいておりますお客様で、在宅勤務になり体の冷えを感じるようになったという方が何人かいらっしゃいます。

今まで通勤にかかっていた時間は自由に使える事になったのに、体を動かす時間に当てているわけではないため、意識的に体を動かさず、普通に生活していたのでは運動不足になります

歳を重ねるごとに仕事をしながらもスポーツジムへ通っていたり、何らかの形で運動できている方もいらっしゃると思いますが、家でも外でも動かないで事が足りてしまうこの時代では、運動は全然足りないのですね

体を冷やす原因として

・運動不足

・食べ過ぎ

・シャワーだけの入浴法

・ストレス

など考えられます。

体を動かさないでいると筋肉が減ってきます。

そして、筋肉が減ると血行が悪くなりますから、体温が下がります。

そして、血液中の余分な脂肪や糖分などを燃焼できなくなり、血が汚れてしまうのです。

この悪循環で病気にかかりやすくなってしまいます。

体温が1度下がると代謝は約12％、免疫力は約30％も落ちるといわれています。

体温を下げないことはとても大切なのです！

知らないうちに体を冷やしてしまっている日常生活を、硬くなった筋肉をほぐして柔らかくするストレッチを取り入れて、習慣にしてみませんか？

ここで、無理なく手軽にできる運動をご紹介いたします！

スクワット

①両脚を肩幅より広げて立ち、頭の後ろで両手を組む。

②背筋を伸ばし、息を吸いながらゆっくりしゃがむ。

　しゃがむときは、胸をなるべく前に押し出して

　お尻をできるだけ後ろに突き出すようにするのがコツで　す。

③息を吐きながらゆっくり立ち上がる。

※腰やひざが痛い方は無理をせずに、痛みを感じない程度まで浅くしゃがむようにしましょう。

筋力がついてくれば、だんだんと深くしゃがめるようになりますよ！

「スクワット」は腸の働きを活性化するので、便秘にもいい運動です。

カーフレイズ運動

①両脚を少し開き、背筋を伸ばして立ち、手を腰に当てる。その場でかかとを上げ下げする。

②同じ姿勢で、つま先を上げ下げする。かかと、つま先の上げ下げをそれぞれ30秒ずつ繰り返す。

体が安定しない人は、壁に片手をついたり、イスの背につかまっても大丈夫です。

これならテレビを見ながら、キッチンで洗い物をしながらでも簡単にできますね。

「カーフレイズ運動」は、これだけでも太ももやふくらはぎ、お尻などの筋肉を鍛えられます

筋肉がほぐれると、関節もなめらかに動くようになり、血行が良くなることで老廃物の運搬がスムーズになり代謝もアップします。

普段あまり使わない、ひざの下全面の筋肉を効率的に鍛えることができます。

当サロンへは草加市の他、八潮市、川口市、越谷市、蕨市、三郷市、吉川市、春日部市、東京都足立区、葛飾区、墨田区、北区、江戸川区、台東区、千葉県市川市、柏市、松戸市、野田市、神奈川県横浜市、茨城県古河市からもお越しいただいております。